قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت خود را وارد کنید تا کالری پایه بدن، کالری روزانه مورد نیاز و پیشنهاد مناسب هدف شما محاسبه شود.
تحلیل وضعیت: --
پیشنهاد وطنفیت: --
بعد از محاسبه کالری مورد نیاز، میتوانی مکملهای اصل و اورجینال مناسب هدف خود را از فروشگاه وطنفیت تهیه کنی.
ابزار محاسبه BMR آنلاین به شما کمک میکند کالری پایه بدن خود را بر اساس قد، وزن، سن و جنسیت محاسبه کنید. BMR نشان میدهد بدن شما در حالت استراحت برای انجام فعالیتهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و عملکرد اندامها به چه مقدار انرژی نیاز دارد.
در وطن فیت میتوانید با استفاده از ابزار محاسبه BMR، میزان کالری پایه، کالری نگهدارنده، کالری مناسب کاهش وزن و کالری مناسب افزایش وزن را بهصورت آنلاین مشاهده کنید.
BMR یا Basal Metabolic Rate به معنی نرخ متابولیسم پایه است. این عدد نشان میدهد بدن شما در حالت استراحت کامل، روزانه چه مقدار کالری مصرف میکند. دانستن BMR برای تنظیم رژیم غذایی، کاهش وزن، افزایش وزن و عضلهسازی بسیار مهم است.
یکی از رایجترین فرمولها برای محاسبه BMR، فرمول Mifflin-St Jeor است. در این فرمول، وزن، قد، سن و جنسیت وارد محاسبه میشود.
اگر هدف شما کاهش وزن است، ابتدا باید BMR و سپس کالری نگهدارنده بدن خود را بدانید. برای کاهش وزن اصولی، معمولاً باید کمی کمتر از کالری مورد نیاز روزانه مصرف کنید. ابزار محاسبه BMR برای کاهش وزن به شما کمک میکند یک دید اولیه از مقدار کالری مناسب برای شروع رژیم داشته باشید.
اگر قصد افزایش وزن یا عضلهسازی دارید، دانستن BMR اهمیت زیادی دارد. برای افزایش وزن، باید کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی روزانه باشد. ابزار محاسبه BMR برای افزایش وزن به شما کمک میکند میزان کالری تقریبی مورد نیاز برای شروع دوره حجم را بهتر تخمین بزنید.
در محاسبه BMR زنان، سن، قد، وزن و جنسیت نقش مستقیم دارند. به دلیل تفاوت ترکیب بدنی و متابولیسم، فرمول محاسبه BMR زنان با مردان متفاوت است. با ابزار محاسبه BMR زنان آنلاین میتوانید کالری پایه بدن خود را سریع و دقیقتر محاسبه کنید.
در محاسبه BMR مردان نیز قد، وزن و سن وارد فرمول میشود، اما ضریب جنسیت متفاوت است. مردان معمولاً به دلیل حجم عضلانی بیشتر، BMR بالاتری نسبت به زنان با شرایط مشابه دارند.
بعد از محاسبه BMR، باید هدف خود را مشخص کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید، کالری دریافتی باید کمتر از کالری نگهدارنده باشد. اگر هدف شما افزایش وزن و عضلهسازی است، باید کالری بیشتری دریافت کنید و پروتئین کافی مصرف کنید.
برای تکمیل برنامه تغذیه و تمرین خود، میتوانید از صفحه خرید مکمل در وطن فیت دیدن کنید.
| هدف | کاربرد BMR |
|---|---|
| کاهش وزن | تعیین کالری مناسب برای رژیم کات و چربیسوزی |
| افزایش وزن | تخمین کالری مورد نیاز برای دوره حجم و عضلهسازی |
| حفظ وزن | محاسبه کالری نگهدارنده بدن بر اساس فعالیت روزانه |
| بدنسازی | تنظیم کالری، پروتئین و مکملها بر اساس هدف تمرینی |
BMR مقدار کالری است که بدن شما در حالت استراحت برای انجام عملکردهای حیاتی مصرف میکند.
محاسبه BMR آنلاین به شما کمک میکند کالری پایه بدن خود را بدانید و بر اساس آن برنامه کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن تنظیم کنید.
بله. در فرمول BMR، جنسیت تأثیر دارد و فرمول محاسبه برای زنان و مردان کمی متفاوت است.
خیر. BMR فقط کالری پایه بدن در حالت استراحت است. برای محاسبه کالری روزانه، باید سطح فعالیت هم در نظر گرفته شود.
معمولاً رژیم کاهش وزن بر اساس کالری نگهدارنده تنظیم میشود، نه صرفاً BMR. کاهش شدید کالری میتواند به افت انرژی و کاهش عضله منجر شود.
این اعتبار ویژه فقط برای مدت محدود فعاله ⏳ قبل از تموم شدن زمان، فعالش کن و از خریدت کمتر پرداخت کن 💚
⏰ این هدیه فقط 3 روز اعتبار دارد
یکی از راه های زیر را برای ارتباط انتخاب کنید
